كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية و بسرعة

 

كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية و بسرعة

كيفية التخلص من الكرش

كانت هناك طرق بين الأفراد للتخلص من الكرش بالأعشاب ووصفات أخرى ، لكن هذا غير صحيح ويجب على الشخص المعني اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الصحيحة ، وهذا فيما يلي بيان ببعض النصائح التي سيساعدك على التخلص من الكرش نهائيا:

زد من تناول الألياف القابلة للذوبان

يساعد تناول الألياف المذابة (على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي حيث تمتص الماء وتشكل مادة تشبه الهلام مما يساعد أيضًا على زيادة الشعور بالامتلاء وهو وسيلة للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن ، والألياف المذابة يمكن أن تساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام ، وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت البري الأسود مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان.

تصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة ، وهي موجودة في الزبدة النباتية والعديد من الأطعمة المعلبة ، لذلك يجدر التحقق من الملصق الخاص بأي شيء يريدون شرائه لأولئك الذين يريدون التخلص من الكرش ، لتجنب جميع الأطعمة. تحتوي على هذه الدهون ، والتي يرتبط استهلاكها بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في البطن.

زد من تناولك للبروتين

تعد زيادة تناول البروتين من طرق التخلص من الكرش بعد الولادة ، لأن تناول البروتين يساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع ويقلل الشهية ، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن من يأكلون المزيد من البروتين لديهم دهون أقل في منطقة البطن مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ، ويزيد البروتين من معدل التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ويحافظ على كتلة عضلات الشخص عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

تخلص من التوتر والضغط

من أهم طرق التخلص من دهون البطن هو ممارسة التمارين والأنشطة الممتعة مثل اليوجا والتأمل ، والتي تساعد على تخفيف الضغط الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، من خلال تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول. من الغدد الكظرية ، وترتبط الزيادة في مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية وتخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، ويزيد إفراز الكورتيزول في الجسم عند النساء اللواتي لديهن بالفعل محيط أكبر عند التعرض الإجهاد والتوتر.

التقليل من استهلاك السكر

تحتوي العديد من الأطعمة على الفركتوز ويرتبط الاستهلاك المفرط للفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة وزيادة تراكم الدهون في البطن. التمارين الهوائية تعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين للتخلص من أسفل البطن والكرش وتعزيز الصحة العامة وحرق السعرات الحرارية.

قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يوصى بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن ، كما أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من تخزين الدهون الزائدة مقارنة باستهلاك الكربوهيدرات المكررة. ممارسة تمارين المقاومة: مجموعة من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الحشوية ، وأهمية هذه التمارين في الحفاظ على كتلة العضلات. الحصول على قسط كاف من النوم

يوصى بالنوم 7 ساعات أو أكثر في الليلة ، مع الحرص على أن يكون النوم مريحًا أيضًا ، كما أن توقف التنفس أثناء النوم مرتبط بتراكم الدهون الحشوية. 

أسباب ظهور الكرش

توضح النقاط التالية الأسباب الأكثر شيوعًا للسمنة وظهور الكرش:

نقص التغذية السليمة: مثل الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، تسبب زيادة الوزن وتقليل التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون ، وعدم تناول البروتينات قليلة الدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول الطعام واستهلاك مصادر الأطعمة الدهنية غير المشبعة مثل الوجبات السريعة والسلع المخبوزة مثل رقائق البطاطس والكعك تسبب التهابات يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي للتخلص منها. من الكرش الذي يحتوي على الحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة.

الشعور بالتوتر والضغط: بما أن الشخص في حالة خطرة يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، فعادة ما يستهلك الناس الطعام عندما يشعرون بهذه الحالة ، وهذا الهرمون يتسبب في تخزين الدهون الزائدة حول الكرش. ومناطق أخرى من الجسم.

قلة النوم: وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، فقد وجد أن زيادة الوزن مرتبطة بانخفاض مدة النوم ، وأن قلة مدة أو نوعية النوم هي أحد أسباب ذلك. تراكم الدهون في الكرش ، حيث يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية ، مثل ما يسمى الأكل العاطفي. 

عوامل وراثية: أظهرت بعض الأدلة أن هذه العوامل يمكن أن تلعب دورًا في معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. يعتقد الباحثون أن العوامل الوراثية قد تحسن السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مماثلة للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من مخاطر السمنة.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -