أفضل غذاء كمال الاجسام

رياضة كمال الأجسام 

تعتمد رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) أساسًا على تضخيم عضلات الجسم المرئية ، مثل عضلات الصدر والظهر والذراعين والكتفين والساقين. تستفيد أيضًا من الطعام لإعادة بناء العضلات وتقويتها.

غذاء رياضة كمال الأجسام

يحتاج لاعبو كمال الأجسام بشدة إلى الغذاء ، فهو عامل مهم لتضخيم العضلات بالتمرين ، وبدونه يصعب تضخم العضلات في الجسم ، لأن العضلات في جسم الإنسان تتكون من حزم تحتوي على ألياف عضلية. .  يجب أن يدرج هذا العنصر الغذائي بكميات كبيرة في نظامه الغذائي ؛ في الواقع ، البروتينات مهمة جدًا في إعادة بناء أنسجة الجسم.  بالإضافة إلى البروتين ، يحتاجون أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والفيتامينات ، ولكل من هذه العناصر الغذائية فائدتها الخاصة في تحسين شكل الجسم. وتضخيم عضلاته.

بروتين

البروتين هو العنصر الغذائي الأول الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام ، حيث إنه ضروري لإعادة بناء الأنسجة العضلية بعد التمرين. هناك حاجة يومية للبروتين للاعب كمال الأجسام ، وإذا لم يحصل على هذه الكمية ، فلن تتضخم العضلات ، ولكن سيتم تدميرها إذا كانت كمية البروتين المستهلكة منخفضة للغاية. يمكن للاعبي كمال الأجسام الحصول على البروتين من مصدرين رئيسيين: مكملات البروتين الغذائية والصناعية. في الغذاء ، يوجد البروتين بمستويات عالية في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي:

  • سمك التونة.
  • الدجاج (خاصة صدور الدجاج).
  • بيض.
  • اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم العجل ولحم الضأن.
  • حليب.
  • الجبن (مثل الجبن).
  • مصل اللبن.
تُشتق البروتينات الاصطناعية بشكل عام من الأطعمة ، وأهم الأطعمة التي تُشتق منها البروتينات هي مصل اللبن.

الدهون غير المشبعة


يستخدم لاعبو كمال الأجسام الدهون غير المشبعة (بالإنجليزية: monnounsaturated fats) لإنقاص الوزن ، لأن تناول الدهون غير المشبعة وجعلها المصدر الرئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم ، بالإضافة إلى أن الدهون غير المشبعة لها فوائد صحية عديدة. . فوائده ، فهو مفيد جدا للقلب والدورة الدموية ، كما أنه ينظم نسبة السكر في الدم. توجد الدهون غير المشبعة في الأطعمة التالية:
  • زيوت (غير مقلية) مثل زيت الزيتون.
  • المكسرات.
  • الأفوكادو.

الكربوهيدرات

يفضل لاعبو كمال الأجسام تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لأن هذه الكربوهيدرات هي التي تكتسب أقل وزن. بسبب ارتفاع معدل الهضم. كما تعمل الكربوهيدرات على تحفيز إفراز الأنسولين في الدم ، مما يزيد من امتصاص العضلات للعناصر الغذائية ، وبالتالي تستفيد العضلات من الطعام ، وتتضخم بشكل أسرع. ومن مصادر الكربوهيدرات المفيدة لكمال الأجسام:
  • الشّوفان. 
  • البطاطا الحلوة. 
  • الحنطة السوداء. 
  • الفاصولياء.
الفيتامينات و المعادن
يتمتع لاعبو كمال الأجسام بفوائد العديد من الفيتامينات والمعادن ، وذلك بسبب التمارين المرهقة التي يقومون بها وتؤدي إلى إصابات في أجزاء مختلفة من الجسم ، كما أن لاعبي كمال الأجسام يشملون المعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د ، في نظامهم الغذائي لكثير من هذه الإصابات ، وتسريع هذه الإصابات. الإصابات ، ومثال على شفاء العضلات ، بالإضافة إلى أهميتها لجهاز المناعة وقوة العظام والعضلات. يستفيد لاعبو كمال الأجسام من أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن أهمها الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والزنك ، ويمكن الحصول عليها من الطعام أو من خلال منتجات المكملات الغذائية ، وأحدها يتواجد بكثرة في الأطعمة التالية:
  • الفواكه. 
  • الخضروات. 
  • المُكسّرات. 
  • الأعشاب.

الماء

الماء ضروري ليس فقط للاعبي كمال الأجسام ، ولكن للجميع. يجب على الجميع شرب كمية كافية من الماء يوميًا لضمان صحة الجسم ، لأن شرب الكثير من الماء (على دفعات) يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والماء يغذي الجسم. طاقة كافية للجسم يومياً ، إضافة إلى أن الماء ضروري لخلايا الجسم ، وهو ضروري لصحة الدماغ. يشرب لاعبو كمال الأجسام كميات كبيرة من الماء لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على بناء العضلات ، والوقت الوحيد الذي يقلل فيه لاعبو كمال الأجسام من تناولهم للمياه هو في الفترات الأخيرة قبل المنافسة ، وذلك من أجل تجفيف أجسامهم ؛ مما يجعل العضلات أكثر بروزًا وظهورًا عند تنحيهم عن منصة العرض.

برامج التغذية لكمال الأجسام

تحتوي البرامج الغذائية للاعبي كمال الأجسام بشكل عام على مستويات عالية من البروتين ، بالإضافة إلى احتوائها على مصادر للطاقة ، ولكن يختلف أي برنامج غذائي عن برنامج آخر حسب الاختلاف في الهدف المنشود. وحرق الدهون ، يحتاج إلى كميات قليلة من الكربوهيدرات وكميات عالية نسبيًا من الدهون المفيدة (مثل الزيوت غير المقلية والمكسرات).
يبدأ البرنامج الغذائي البسيط لكمال الأجسام بوجبة إفطار تحتوي على نسب جيدة من الكربوهيدرات (الشوفان والحليب مثال على وجبة فطور جيدة) ، والبروتينات (مثل البيض المسلوق) ، ثم وجبة غداء تحتوي على صدور الدجاج ، بشرط أن يبدأ التمرين مرتين. ساعات بعد الغداء ، من أجل الاستمرار ، يتم إمداد الجسم بالطاقة ، ويحتاج الطعام إلى حوالي 4 ساعات ليتم هضمه ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من البروتين في هذا الطعام بعد الانتهاء من التمرين ، حيث أن الوجبة على وشك الانتهاء تمامًا. هضمه ، والأفضل شرب قدر من البروتين الصناعي مباشرة بعد التمرين ، وذلك لتغذية عضلات الأجسام المنهكة من التمرين. أما الوجبة بعد التمرين فمن الأفضل احتوائها على كميات عالية من البروتين (علبة السردين أو التونة وجبة جيدة بعد التمرين) ، وتلي هذه الوجبة وجبة أخيرة قبل النوم تحتوي على بروتينات بطيئة الامتصاص ؛ يتعلق الأمر بتغذية العضلات أثناء النوم ، وتعتبر الأجبان قليلة الدسم مثالاً جيدًا على مثل هذه الوجبات.
تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق
  • halabyeslaam
    halabyeslaam الأحد, 03 يوليو, 2022

    شكرا لهذه المعلومات

    إرسال ردحذف



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -