بعض النصائح لمواجهة اكتئاب الشتاء

 

مقدمة حول الموضوع

يناير هو أحد أبرد شهور السنة وأكثرها كآبة. يمكن للصباح الداكن وقصر النهار والليالي الطويلة أن تجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق أكثر من المعتاد. خلال هذه الفترة الحساسة ، من الضروري تطوير بعض سلوكيات التأقلم الصحية. الكآبة بعد العطلة حقيقية ويمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق العقلي والبدني. ولكن مثلما من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يبدأ شهر يناير ، فمن المهم الحفاظ على سلامتك العقلية والبدنية للتغلب على اكتئاب الشتاء.

كانون الثاني (يناير) فترة حساسة بالنسبة للكثيرين منا. نضع توقعات عالية على أنفسنا لنكون أفضل وأكثر تنظيماً وصحة ولياقة وسعادة للعام المقبل. 

كلنا نرتكب الأخطاء. نفقد رباطة جأشنا ونلوم أنفسنا أو الآخرين على أشياء خارجة عن إرادتنا. لسوء الحظ ، يعاني البعض منا من كآبة العطلة ويلجأون إلى السلوكيات غير الصحية للتكيف مع مشاعرنا. تشمل هذه السلوكيات تعاطي الكحول والمخدرات أو عادات الأكل غير الصحية أو الانسحاب الاجتماعي.

في هذه المدونة ، سنقدم لك بعض الأدوات والنصائح المفيدة لمساعدتك على التغلب على اكتئاب الشتاء والبقاء بصحة جيدة. إن الحفاظ على أنفسنا بصحة جيدة وسعادة هو عملية لا يساعدها النقد الذاتي القاسي أو لوم الذات. لنبدأ ربما بأهم أداة على الإطلاق: التعاطف مع الذات.

مارس التعاطف مع الذات

التعاطف مع الذات هو بذرة للتغيير الإيجابي. جميع النصائح الأخرى الواردة أدناه تنبع من التعاطف مع الذات.

كن نشطًا

تذكر أن تظل نشطًا قدر الإمكان. ليس عليك حتى مغادرة المنزل إذا كان الجو باردًا جدًا. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الهوائية البسيطة في المنزل كافية لضخ الدم والحفاظ على صحة قلبك.

تواصل مع الآخرين

يمكن أن يجعلنا الطقس البارد والأمسيات المظلمة نشعر بالوحدة. حاول البقاء على اتصال مع الآخرين من خلال مكالمة هاتفية أو محادثة فيديو ، أو وفقًا لإرشادات واحتياطات فيروس كورونا في منطقتك ، ادعُ صديقًا لتناول الشاي معك. أظهرت الأبحاث باستمرار أن التواصل والترابط الاجتماعي ، حتى عبر الهاتف ، يمكن أن يحسن مزاجنا ويقلل من الشعور بالوحدة والعزلة. من خلال التواصل مع صديق ، قد تدرك أنك لست وحيدًا فيما تشعر به.

تخلص من الضغط

الفترة التي تسبق موسم الأعياد مرهقة للكثيرين. بمجرد انتهاء الاحتفالات وتسوية الأمور ، امنح نفسك بعض الوقت. بداية أي عام جديد تجلب الكثير من الضغط. لقد تم اتخاذ قرارات العام الجديد ومن السهل الشعور بالضغط لمواكبة ذلك. امنح نفسك بعض المساحة للتنفس والاسترخاء إذا استطعت.

التأمل والوعي التام

هذه المرة جيدة مثل أي وقت آخر لممارسة التأمل أو اليقظة. هناك ثروة من الموارد المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك على بدء التأمل أو ممارسة اليقظة. إذا كنت جديدًا تمامًا على ممارسة التأمل واليقظة ، فلا تقلق إذا شعرت بالإحباط أو "لا يمكنك التأمل". هذا كله جزء من العملية ، ومع الممارسة المستمرة ، ستلاحظ أن النوم يصبح أسهل قليلاً بمرور الوقت. تذكر أن الهدف ليس الوصول إلى الفراغ الكامل أو "موت الأنا" أو التعالي أو أي إنجاز روحي متقدم آخر.

ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان هي أداة مفيدة للغاية يمكننا استخدامها لإضفاء بعض الضوء على حياتنا والتخلص من مشاعرنا السلبية. اجعل الأمر بسيطًا عن طريق الكتابة في دفتر ملاحظات ، حتى لبضع دقائق في اليوم. أظهرت الدراسات أن الاحتفاظ بمجلة تركز على الأمور المعرفية والعاطفية يزيد من الشعور بالسعادة. أفاد المشاركون أيضًا أنهم شعروا بتعب أقل أثناء الدراسة. وجد الباحثون أيضًا أن ممارسة الامتنان تؤدي أيضًا إلى تحسين جودة العلاقات الاجتماعية.

تناول نظام غذائي صحي

قد تكون هذه النصيحة هي بالفعل جزءا من قرارك للسنة الجديد. ومع ذلك ، فنحن نعلم جميعًا أن العديد من الأشخاص قد خرقوا القرارات. لذا أعد صياغة قرارك بأن تتناول طعامًا صحيًا. بدلاً من رؤيته على أنه حل العام ، انظر إليه باعتباره القرار الذي يمكنك القيام به كل يوم. لن تستطيع أن تأكل جيدا لمدة شهر أو سنة في يوم واحد.

ركز انتباهك على اليوم الذي تعيش فيه وستكون أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات وخبز القمح الكامل والبذور وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين عالي الجودة.

فكر ة أخيرة

نعاني كثيرا من التوقعات التي وضعناها لأنفسنا. من الرائع أن تكون متحمسًا وتخطط لكل التغييرات الإيجابية التي تريد أن تراها في حياتك ، ولكن إذا ضغطت على نفسك لتكون منتجًا أو تقوم ببعض التغييرات الكبيرة على الفور ، فمن المحتمل أن تهيئ نفسك للإحباط. من المهم أن تفهم أنك إنسان وأنه من الجيد أن تأخذ بعض الوقت من ضغوطك الشخصية وتوقعاتك لنفسك.



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -