الافراط في التفكير أسبابه و طرق علاجه

 

حول الموضوع

  • هل تشعر أحيانًا أن رأسك عبارة عن أسطوانة أو راديو لا يتوقف بسبب التفكير المفرط؟
  • هل تشعر أن عقلك يدور في دائرة مغلقة من الأفكار لا يمكنه تجاوزها أو الخروج منها؟
  • هل شعرت يومًا أن عقلك لا يتوقف عن التفكير حتى وأنت نائم أنك قد تشعر أحيانًا أنك لم تحصل حتى على قسط من النوم؟

إذا كانت إجابتك على الأسئلة السابقة بنعم ، فعليك أن تحذر أخي العزيز ، فقد تكون مصابًا بمرض التفكير المفرط الذي قد يشكل خطرًا كبيرًا على صحتك العقلية والنفسية ...

لا داعي للقلق ، فلكل مرض دواء. لم يخلق الله سبحانه وتعالى مرضا دون أن يصنع دواء له .. لكن أولا وقبل كل شيء ، هل يجب أن تعرف ما هو هذا المرض؟ وما هي أعراضه؟ وكيف نكافحه .. فلنبحر عزيزي القارئ قليلاً في بحر الاضطرابات النفسية لنكتشف ألغاز هذا المرض ..

ما هو مرض الإفراط في التفكير المسمى بالإنجليزية (Overthinking)؟

  • مرض الإفراط في التفكير من الاضطرابات النفسية التي تجبر الإنسان على المبالغة والمبالغة في تحليل كل ما يدور حوله بطريقة تجعله يشعر أحيانًا أن رأسه يكاد ينفجر من كثرة التفكير ...
  • في بعض الأحيان قد يؤدي به إلى تفويت بعض الأحداث التي تدور حوله ويفقد التركيز ، وحتى التفكير في سبب ومعنى الأفكار التي لديه على أساس يومي ؛ يشعر الإنسان أنه على وشك الجنون ويخرج عن السيطرة.
  • عادة ما يكون نتيجة التفكير المفرط في الأحداث والمواقف البسيطة التي تسخر منها. يعتبر خلق نوع من التفكير السلبي يسمى (الأفكار السلبية التدخلية) الذي يقود الشخص إلى الشعور بمشاعر سلبية ، والانزلاق إلى أشكال غير صحية من التفكير مثل: القلق ، والاجترار ، والهوس ، وغيرها ...

أنواعه وأسبابه

في موضوعنا ، ما ورد أعلاه لا يعني أن قضاء الوقت في التفكير في شيء مهم لا يعني أن لديك متلازمة فرط التفكير ؛ هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيها وتأخذها على محمل الجد.

يجب أن تعلم أيضًا أن قضاء وقت طويل في التفكير في مهارة تحاول تعلمها أو تحليل موقف معين للتعلم من أخطائك ليس بالأمر السيئ ؛ هذا نوع من التفكير الصحي الهادف والبناء

أما الإفراط في التفكير فهو أمر ضار للغاية سواء كانت مدته طويلة أو قصيرة ، وله نوعان أو سببان رئيسيان ، وهما:

  • أولا. فكر في الماضي وفكر كيف كانت الحياة ستكون أفضل إذا تعاملت مع الأشياء بشكل مختلف.
  • ثانيا. القلق على المستقبل ، وتوقع الأسوأ ، وخلق السيناريوهات السلبية والتشاؤمية والشكوى.

في كلتا الحالتين يشعر المريض أنه يعيش في دوامة من الأفكار الهدّامة والمؤلمة والسلبية ... مما يجعله يشعر بالكرب والضغط المستمر ، بل ويجد صعوبة في التفكير في شيء مثمر وهادف وبناء ، وقد يكون حتى أنه يشعر بالشلل في التفكير.

لذلك فإن الإفراط في التفكير سيجعل الإنسان يشعر باضطرابات نفسية خطيرة مثل: القلق والاجترار والتفكير الوسواسي ، وقد يؤدي به أيضًا إلى الشعور بالاكتئاب والإحباط والشعور بالذنب والضغط النفسي.

الإفراط في التفكير في علم النفس

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يزيد التفكير المفرط من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية. أثبتت الدراسات والأبحاث أن التركيز على العيوب الشخصية والمشكلات والأخطاء يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وبعض مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

قد يؤدي الإفراط في التفكير في القضايا المهمة في الحياة إلى التردد في اتخاذ القرار ، أو تجنب الأمر تمامًا ، أو المماطلة في اتخاذ القرار النهائي.

أيضًا ، عندما ننظر إلى الإفراط في التفكير في علم النفس ، نجد أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من أنماط الحياة غير الصحية مثل: شرب الكحول والطعام غير الصحي ؛ كوسيلة للتغلب على اضطرابات الصحة النفسية أو الهروب منها.

أعراض وعلامات التفكير المفرط

لتحديد ما إذا كنت تعاني من الكثير من التفكير أم أنها مجرد أفكار طبيعية ؛ يجب أن تعرف أعراضه والتي تشمل:

  1. الشعور بالقلق دائمًا وإلى الأبد ، حتى في المواقف البسيطة.
  2. القلق بشأن الأشياء الخارجة عن السيطرة.
  3. تذكير نفسه باستمرار بأخطاء الماضي.
  4. استرجع اللحظات والمواقف المحرجة مرارًا وتكرارًا.
  5. يسأل المرء نفسه دائمًا أسئلة "ماذا لو ...".
  6. تواجه صعوبة في النوم والشعور بأن العقل لا يتوقف أبدًا.
  7. التساؤل المستمر عن سبب التفكير في أفكار معينة والبحث عن معنى أعمق لتلك الأفكار.
  8. اقض معظم وقت فراغك في التفكير في المعنى الخفي وراء كلام الآخرين أو الأحداث التي تحدث.
  9. قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأحداث الماضية أو القلق بشأن المستقبل بحيث تنسى ما يحدث في الوقت الحاضر ولا تركز عليه.
  10. تواجه مشكلة في السيطرة على الأفكار.

إذا كان لديك معظم الأعراض المذكورة أعلاه. من المحتمل جدًا أنك تعاني من الكثير من التفكير.

كيف تكبح جماح العقل وتتحكم في التفكير المفرط

إذا كنت تشك في أنك تقع فريسة للإفراط في التفكير ؛ فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحكم فيه:

1. حدد الأشياء أو النقاط التي تجعلك تفكر كثيرًا وتجنبها قدر الإمكان. على سبيل المثال: هل تفكر بشكل مفرط عند محاولة قمع الفكرة؟ أو عندما تشعر بالخوف أو القلق بشأن فكرة ما؟

2. احذر من الإفراط في التفكير وتعرف على العلامات التي تدل على أنك تفكر كثيرًا وابتعد عنها.

3. لاحظ نتائج تفكيرك وما إذا كان يؤثر عليك سلباً أو إيجاباً من أجل إقناع عقلك ؛ إذا كانت سلبية ، فهذا يعني أنها غير ضرورية ويجب التخلص منها.

4. حاول أن تلهي نفسك بشيء آخر ؛ لتجنب التورط في محاولات حل أو فهم الشيء الذي تفكر فيه أكثر.

5. فكر في الحاضر عندما تشعر بالانجراف إلى الماضي أو عندما تشعر بالقلق من المستقبل.

6. استبدل تفكيرك الزائد بتفكير ذاتي أكثر إنتاجية يساعد في حل المشكلات.

7. تعلم طرقًا لزيادة وعيك الذاتي وممارسة فك الارتباط الذهني ، مثل تمارين القوة العقلية.

ها قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا القصيرة في بحر الاضطرابات النفسية ، لكن اعلم - عزيزي - أن التفكير المفرط هو دوامة تجذبك نحو المزيد من الأفكار التي يمكن أن تتسبب في تدهور صحتك العقلية ؛ لذلك إذا لم تستطع التوقف ، فلا تتردد في طلب المساعدة واستشارة أحد المتخصصين.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -